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10.23
Thu
私の場合

カロリー
2295 kcal/日以下

塩分
10g以下

――――――

私の目標

話し相手
おいくつになられました?


96歳です。

話し相手
えぇー!!!
まだ30代、見たいに若々しいですね!

――――――


1日に必要なカロリー - 日本医師会
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/08.html

農林水産省/健康な毎日を過ごすために~食生活Q&A~
1日にどのくらいの栄養素が必要なの?
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/need.html


食品のカロリー

ご飯、1膳分、140g。
カロリー:235kcal

スパゲティの乾麺、約1人前、100g 
カロリー:378kcal

8枚切りの食パン1枚、49g 
カロリー:129kcal

さつま芋、3切、120g。
(蒸し)可食部:114g カロリー:149kcal

簡単!栄養andカロリー計算
http://search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=crmas&p=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC+1%E6%97%A5





世界保健機関(WHO)は3月5日、1日あたりの糖分摂取量は小さじ6杯程度(25g)までにするべきだとする新しいガイドライン案を公開した。肥満や虫歯などを減らす目的で作られた。



WHOはこのガイドラインで、1日の糖分摂取量を多くても総エネルギー摂取量の10%未満であるべきだとしており、さらに、5%未満ならより効果的だとしている。これは、砂糖約25g(小さじ6杯程度)に相当するという。



WHOは一見お菓子などには見えない加工食品にも、隠された糖分が含まれていると警告している。例えばケチャップ大さじ1杯には約4gの糖分が、炭酸ジュース1缶には40gの糖分が含まれているとしている。1缶で指針値を超える計算だ。



この案について、WHOは一般の人々から意見を募集している。集まった意見を見た上で、正式決定する見通しだ。



WHOのディレクター、フランチェスコ・ブランカ氏は、「砂糖生産メーカーなどから圧力があるかも知れないが、それに対応する準備はしっかりある」と述べている。



なお、農畜産業振興機構によると、日本人が摂取する糖分は、1日あたり平均約50gだという。



最近美味しいと思う食材
豆腐
味噌
しょう油
白米
納豆
お粥(にんにく 生姜 人参 味噌 合わせ出し)
野菜’(人参 玉葱 じゃが芋 薩摩芋 南瓜 大根 牛蒡 玉蜀黍 茄子 アスパラガス とまと)
インデラカレー
アーモンド
クルミ
ドライレーズン
無糖ココア
無糖ルイボスティー
無糖紅茶
無糖炭酸ドリンク
コラーゲンドリンク

林檎
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10.21
Tue
現代人は、肥満でも栄養失調の人が多いと
お話されていましたね。
炭水化物やカロリーは十分に摂っているのに、
他の栄養素が不足して足りてないそうです。




体重
30~34歳の平均が69.1kg
40~44歳の平均は70.1kg
(経産省調べ)

現代人の環境は健康を害しやすく、老化を速めやすい

「その理由の一つは食生活。加工食品を食べる機会が増え、ビタミンやミネラルといった必要な栄養素が摂りにくくなったうえ、有害物質が体内に溜まりやすくなりました」(青木先生)

「運動と食事に気をつければ、筋肉や脂肪にはもちろん、頭髪や睡眠、体臭などにも対策を打てます。

食事は、炭水化物を控えめに。また、老化とは『体が酸化して錆びること』でもあるので、酸化を防ぐ緑黄色野菜や果物を毎日多めに摂りましょう」


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08.27
Wed


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08.24
Sun


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08.23
Sat


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05.11
Sun


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05.10
Sat


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03.29
Sat
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07.31
Wed


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07.22
Mon



1.常に熱いお茶を好む、2.肉に比べて野菜や果物をあまり取らない、3.大便を我慢する、4.夜眠らない、5.長時間座り、動かない、6.小さなことに首を突っ込んで、いらぬ苦労をする、7.性交渉の時にコンドームを使わない、8.いったん吸い終わった煙草をまた吸う、9.豪華すぎる室内装飾(建材には発がん物質のあるものも)、10.家族にがん患者がいる。


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