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10.23
Thu
私の場合

カロリー
2295 kcal/日以下

塩分
10g以下

――――――

私の目標

話し相手
おいくつになられました?


96歳です。

話し相手
えぇー!!!
まだ30代、見たいに若々しいですね!

――――――


1日に必要なカロリー - 日本医師会
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/08.html

農林水産省/健康な毎日を過ごすために~食生活Q&A~
1日にどのくらいの栄養素が必要なの?
http://www.maff.go.jp/j/fs/diet/nutrition/need.html


食品のカロリー

ご飯、1膳分、140g。
カロリー:235kcal

スパゲティの乾麺、約1人前、100g 
カロリー:378kcal

8枚切りの食パン1枚、49g 
カロリー:129kcal

さつま芋、3切、120g。
(蒸し)可食部:114g カロリー:149kcal

簡単!栄養andカロリー計算
http://search.yahoo.co.jp/search?ei=UTF-8&fr=crmas&p=%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC+1%E6%97%A5





世界保健機関(WHO)は3月5日、1日あたりの糖分摂取量は小さじ6杯程度(25g)までにするべきだとする新しいガイドライン案を公開した。肥満や虫歯などを減らす目的で作られた。



WHOはこのガイドラインで、1日の糖分摂取量を多くても総エネルギー摂取量の10%未満であるべきだとしており、さらに、5%未満ならより効果的だとしている。これは、砂糖約25g(小さじ6杯程度)に相当するという。



WHOは一見お菓子などには見えない加工食品にも、隠された糖分が含まれていると警告している。例えばケチャップ大さじ1杯には約4gの糖分が、炭酸ジュース1缶には40gの糖分が含まれているとしている。1缶で指針値を超える計算だ。



この案について、WHOは一般の人々から意見を募集している。集まった意見を見た上で、正式決定する見通しだ。



WHOのディレクター、フランチェスコ・ブランカ氏は、「砂糖生産メーカーなどから圧力があるかも知れないが、それに対応する準備はしっかりある」と述べている。



なお、農畜産業振興機構によると、日本人が摂取する糖分は、1日あたり平均約50gだという。



最近美味しいと思う食材
豆腐
味噌
しょう油
白米
納豆
お粥(にんにく 生姜 人参 味噌 合わせ出し)
野菜’(人参 玉葱 じゃが芋 薩摩芋 南瓜 大根 牛蒡 玉蜀黍 茄子 アスパラガス とまと)
インデラカレー
アーモンド
クルミ
ドライレーズン
無糖ココア
無糖ルイボスティー
無糖紅茶
無糖炭酸ドリンク
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林檎
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